برنامه بدنسازی

بسیاری از افراد به سبب عدم دسترسی به برنامه بدنسازی مناسب و یا نداشتن یک مربی اختصاصی، قید ورزش کردن را می‌زنند و سلامتی خود را با اضافه وزن و ضعف عضلانی به خطر می‌اندازند. حال اگر فرصتی وجود داشت که تمام حرکات ورزشی به صورت کاملاً اصولی و ارگونومی در اختیار همگان قرار می‌گرفت و همه افراد نیز به برنامه بدنسازی مناسب خود دسترسی داشتند، آن وقت به نظر شما چه اتفاقی می‌افتاد؟ آیا در این صورت شاهد حرکت بسیاری از مردم به سوی ورزش و حرکت جامعه به سوی سلامت عمومی نبودیم؟ خبر خوب این است که این رویای زیبا هم اکنون به واقعیت پیوسته و در ادامه قصد داریم درباره این فرصت عالی صحبت کنیم.

 

فیتنس و تاثیرات آن در زندگی

امروزه اغلب متخصصان حوزه علوم پزشکی و آناتومی بدن به صورت قاطع بر این باورند که ورزش می‌تواند مانند شمشیر دو لبه‌ای برای سلامتی باشد. به این معنا که ورزش می‌تواند در عین مفید بودن و حتی حیاتی بودن برای سلامتی، باعث آسیب‌هایی جدی شود که برخی از این آسیب‌ها ممکن است تا ابد جبران ناپذیر باشد؛ چرا که انجام اصولی ورزش و رسیدن به تناسب اندام با تکیه بر دانش مهم‌تر از خود ورزش است.

فیتنس یا با املای انگلیسی آن Fitness در لغت به معنای تندرسی و تناسب اندام است و در اصطلاح ورزشی یکی از رشته‌های ورزشی زیرمجموعه پرورش اندام به شمار می‌رود. برنامه بدنسازی این رشته، بر روی رسیدن بدن ورزشکار به تناسب صحیح فیزیکی با هدف حذف چربی‌های اضافه و افزایش حجم عضلات در حد متناسب و متعادل تمرکز دارد.

ورزشکاران حرفه‌ای فعال در این رشته یک بالانس فوق العاده از تناسب اندام، تعادل چربی و پروتئین، استقامت فیزیکی و سلامت درونی خواهند داشت و به همین دلیل هم هست که یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی در تمام جهان به شمار می‌رود.

نیازهای یک فیتنس کار

وقتی پا به عرصه فیتنس می‌گذارید، خیلی سریع متوجه می‌شوید که از گام نخست تا انتهای بی پایان این راه، همواره نیازهای ثابتی برای شما وجود دارد. ابزارها و امکاناتی که بدون داشتن آن‌ها پیمودن این راه کمی دشوار است. در اینجا قصد داریم درباره تمام نیازهایی که یک فیتنس کار در طول دوران ورزش خود (که اغلب برای باقی عمر است) با آن‌ها مواجه خواهد شد، صحبت کنیم:

• آموزش صحیح حرکات ورزشی

نخستین نیاز هر ورزشکار، یادگیری صحیح حرکات ورزشی است که به علت تعدد حرکات و تخصصی بودن آن، از اهمیت بالایی برخوردار است. انجام ناصحیح حرکات می‌تواند باعث آسیب به عضلات و مفاصل بدن شود؛ بنابراین یادگیری صحیح و دقیق آن بسیار اهمیت دارد. بسیاری از افراد تنها به‌خاطر آن که نتوانستند روش صحیح انجام حرکات را فرا بگیرند و یا استاد راهنمایی در کنار خود نداشتند، آسیب‌هایی را تجربه کردند که جبران برخی از آن‌ها سالیان سال به طول انجامید.

• برنامه ورزشی دوره‌ای

از همان ابتدا تا همیشه، یک فیتنس کار باید با برنامه از پیش تعیین شده تمرین کند. این برنامه بدنسازی به صورت دوره‌ای برای بازه زمانی بین ۴ تا ۱۲ هفته طراحی می‌شود و هدف آن چیدمان حرکات مخصوصی است که بر روی ماهیچه‌های خاصی از بدن تمرکز دارد و تعدد هر حرکت، میزان اثرگذاری و تقویت هر عضله را مشخص خواهد کرد. برنامه شما باید متناسب با هدف شما در همان بازه زمانی طراحی شود و در سازگاری کامل شرایط جسمی فرد و امکانات موجود باشد.

برنامه بدنسازی شما ممکن است بر روی کاهش چربی عمومی بدن، کاهش چربی دور شکم، افزایش حجم عضلات و… تمرکز داشته باشد و برای همان هدف خاص طراحی شده باشد. همچنین ممکن است یک برنامه برای کار در باشگاه و یا کار در خانه طراحی شده باشد که در این صورت باید مطابقت کامل با امکانات موجود داشته باشد.

• برنامه غذایی مخصوص

تغذیه متناسب با ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است؛ چرا که حرکات ورزشی باعث افزایش نیاز بدن شما به مواد مغذی مانند نشاسته، پروتئین، قند و… خواهد شد و اگر این مواد مغذی به اندازه مورد نیاز تامین نشوند ممکن است باعث سوءتغذیه یا ضعف عضلانی شوند. یک ورزشکار باید پروتئین بیشتری با کالری کمتر مصرف کند تا عضلات برای رشد بتوانند از پروتئین کافی تغذیه کرده و بدن دچار خسارت و آسیب نشود.

در نظر داشته باشید که وجود تعادل در رژیم غذایی یک ورزشکار از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و کسب اطلاعات در این زمینه می‌تواند به رعایت عادات صحیح تغذیه کمک کند.

• دانش و آگاهی تخصصی

ورزش بدون آگاهی ممکن است باعث آسیب شود. فیتنس نیز مانند بسیاری از ورزش‌ها نیاز به کسب اطلاعات و آگاهی درباره جزئیات دارد و از آنجایی که در این رشته ورزشی شما بر روی تک تک عضلات خود تمرکز خواهید کرد، نیاز به کسب اطلاعات عمومی درباره ماهیچه‌ها و آناتومی بدن خود خواهید داشت. هر چه بیشتر درباره ماهیچه‌های بدن، نحوه کالری سوزاندن، نحوه رشد عضلات و… بدانید، کمتر دچار باورهای اشتباه و ناصحیح رایج خواهید شد. بنابراین یک فیتنس کار باید هم زمان با انجام برنامه بدنسازی، آگاهی خود را در این زمینه نیز بالا ببرد.

برنامه جامع و کاربردی فیتنس کار

امروزه تلفن‌های همراه هوشمند و نرم افزارهای کاربردی مبتنی بر همین گجت‌ها تاثیر بسیار زیادی بر زندگی انسان‌ها گذاشته و از بسیاری جهات کارها را برای نوع بشر آسان نموده است. نرم افزارهایی که در همه زمینه‌ها و حتی ورزش نیز وجود دارند. با این حال جای خالی یک اپلیکیشن جامع و کامل با امکانات کافی در حوزه فیتنس به شدت احساس می‌شد؛ تا اینکه نرم افزار فیتنس کار پا به عرصه نهاد. برای گرفتن یک برنامه بدنسازی عالی همین الان وارد Fitnesskar.com بشید ، و اپلیکیشن فیتنس کار رو بصورت کاملا رایگان دانلود کنید.

نرم افزار کاربردی و جامع فیتنس کار، تمام آنچه ممکن است نیاز یک ورزشکار باشد را یکجا و در یک فضای کاربرپسند جای داده است. در حال حاضر این نرم افزار جامع‌ترین نرم افزار تخصصی فیتنس در ایران است که به تایید بسیاری از مربیان و اساتید این حوزه نیز رسیده است. با در اختیار داشتن این نرم افزار شما می‌توانید تمامی حرکات ورزشی را به صورت تشریحی و تصویری آموزش ببینید و با توجه به اهداف ورزشی خود به برنامه‌های متنوعی دسترسی داشته باشید. همچنین امکانات متعدد دیگری نیز وجود دارند که در ادامه درباره آن‌ها و ویژگی‌های خاص این نرم افزار بیشتر توضیح خواهیم داد.

ویژگی‌های اپلیکیشن فیتنس کار

اپلیکیشن فیتنس کار یک اپلیکیشن صددرصد رایگان است که امکانات آن برای تمامی افراد فعال در رشته فیتنس (از مبتدی تا حرفه‌ای) مفید خواهد بود. در حال حاضر این نرم افزار برای تمامی گوشی‌های تلفن اندروید و IOS قابل دسترس و در پلتفرم‌های معروف نیز قابل دانلود است. امکانات این نرم افزار عبارتند از:

1. آموزش تمامی حرکات فیتنس

نرم افزار فیتنس کار با آموزش بیش از ۱۳۰۰ حرکت ورزشی به صورت تصویری و صحیح، کامل‌ترین مجموعه آموزش حرکات ورزشی محسوب می‌شود که برای هر بخش از بدن به صورت مجزا چندین حرکت مختلف را قرار داده است. همچنین در این نرم افزار بسیاری از تمرینات مخصوص ورزش در منزل بدون امکانات خاص نیز وجود دارد و بسیاری از تمرینات هوازی را نیز به شما آموزش خواهد داد.

2. جامع‌ترین برنامه بدنسازی

در نرم افزار فیتنس کار شما با مجموعه بسیار کاملی از انواع برنامه بدنسازی روبرو خواهید شد که هر یک برای هدفی خاص، شرایط فیزیکی خاص و شرایط تمرینی متفاوت تدوین شده‌اند. تمامی‌برنامه‌های موجود در این برنامه دارای استاندارد هستند و کافی است با توجه به هدف خود (افزایش حجم، ساخت سیکس پک، کاهش وزن و…) یکی از برنامه‌ها را انتخاب کرده و شروع به انجام مو به موی آن کنید. در نظر داشته باشید که در ابتدا بهتر است برنامه‌های خود را با مشورت یک مربی با تجربه انتخاب کنید تا با انتخاب برنامه‌های سنگین و یا اشتباه دچار آسیب نشوید.

3. بررسی روند طی کردن برنامه

یکی از جذابیت‌های برنامه بدنسازی در اپلیکیشن این است که می‌توان روند طی کردن آن را نیز به ثبت رساند و برنامه را مدیریت و یا با مشورت مربی برای خود شخصی سازی کنید. همچنین امکان افزودن برنامه و مدیریت آن در اپلیکیشن نیز فراهم گردیده است.

4. بانک مقالات ورزشی:

همانطور که گفته شد، هنگامی که فیتنس را آغاز می‌کنید، باید نکات بسیار مهمی را در رابطه با بدن خود بدانید و آن‌ها را به کار ببندید. بایدها و نبایدهایی که به سلامتی جسم شما کمک کرده و تاثیر ورزش بر روی بدن را چندین برابر می‌کند. اپلیکیشن فیتنس کار علاوه بر ارائه برنامه بدنسازی، چندین مقاله مهم و کاربردی درباره تغذیه و دیگر نکات مهم مربوط به قبل، حین و بعد از تمرین در اختیار کاربران خود قرار می‌دهد.

5. جملات انگیزشی کوتاه:

روزانه جملات، تصاویر و ویدیوهای انگیزشی متعدد و کوتاه با طراحی عالی در این اپلیکیشن قرار می‌گیرد که قابل اشتراک گذاری در شبکه‌های اجتماعی نیز هستند.

دانلود اپلیکیشن فیتنس کار

درباره امکانات و مزایای داشتن این نرم افزار هر چه هم که شرح دهیم، به اندازه یکبار سر زدن به آن و آشنایی با فضای آن نیست. به شما پیشنهاد می‌کنیم همین حالا از طریق اپ استور یا گوگل پلی، نسخه سازگار با تلفن همراه خود را به صورت رایگان دانلود کرده و از مزایای این نرم افزار کاربردی و جامع بهره مند شوید. برای دانلود نسخه اندروید این نرم افزار می‌توانید از طریق لینک زیر اقدام کنید:

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.kurdsofts.fitnesskar

همچنین می‌توانید با مراجعه به سایت این مجموعه، به صورت مستقیم نیز این نرم افزار را دانلود و نصب نمایید. به‌خاطر داشته باشید که بزرگ‌ترین تغییرات از کوچک‌ترین تصمیمات آغاز می‌شوند و شاید همین تصمیم به ظاهر ساده شما، آغاز تغییرات شگرف در آینده‌ای نه چندان دور باشد. نرم افزار فیتنس کار به شما کمک می‌کند در خانه یا باشگاه، با هر امکاناتی که در اختیار دارید، برنامه بدنسازی مناسب خود را دریافت کرده و به اهداف ورزشی خود برسید.